Witam, nazywam się Kamil mam 19 lat z czego ostatnie 4 były powiązane mniej lub bardziej z treningami, dietą, i wchodzeniem w świat kulturystyki i fitness. Gdy pierwszy raz w 2013 roku oglądałem zawody sylwetkowe w Sopocie uświadomiłem sobie jak bardzo podzwiam całe to środowisko osób, niesamowite sylwetki które świadczą o ciężkiej pracy nad [...]
Witam doszłem do wniosku ze jestem strasznie chudy nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku [...]
WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie na końcu Wiek : 17 l Waga : 71.5 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki [...]
A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]
witam, na wstepie zaznaczam iz jestem dosc zielony jesli chodzi o silownie i te sprawy przed zalozeniem konta sporo czytalem o zywieniu i treningach az mi sie zrobil metlik w glowie dlatego postanowilem zalozyc temat, ulozylem plan treningowy na 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: [...]
Cześć, proszę o opinie w zakresie mojej redukcji. Czy w taki sposób dobrana aktywność fizyczna, pozwoli na uzyskanie upragnionego celu? Od zawsze się odchudzam, ale najczęściej trwa to max tydzień/dwa. Od 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na [...]
Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]
Witam Ćwiczę już prawie 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym, zamierzam go jeszcze pociągnąć do pełnych 2 miesięcy może do 2,5 Oto on: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam wszystkich. Mam za sobą ponad miesięczny, porządny trening ogólnorozwojowy. Moja waga jest głównie spowodowana tym, że mam nieproporcjonalnie mocno umięśnione nogi w porównaniu do reszty ciała. Jednak czytałem trochę i wiem, że nie należy tego treningu odpuszczać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, nie "zalewając" się, ważyć maksymalnie [...]
Cześć wszystkim. Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje [...]
Wzrost: 198cm Waga: 115kg Wiek: 22 Witam, właśnie zaczynam redukcję. Chciałbym aby ktoś mnie trochę nakierował, ale zanim przejdę do sedna muszę napisać kilka rzeczy. Kiedyś trenowałem kosza, później na studiach było coraz tego mniej, trochę chodziłem na siłownię, ale bardziej dla relaksu. Pół roku temu skręciłem nogę na meczu, od tamtej pory [...]
Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]
Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]
Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]
Czesc. Cwicze od 2 tygodni i dzisiaj sie 1 raz zwazylem. Wczesniej wazylem cos okolo 70, minimalnie wiecej. rzed chwila jak sie zwazylewm waga pokazala 69,7 kg ;/;/;/;/. Na ciele widze minimalne efekty, ze niby cos przyroslem, ale czemu waga mi sie zmiejsza zamiast zwiekszac? :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] transporter tylko nie wiem czy w jego wieku jest to wskazane .. na kawe reaguje normalnie .. od ponad 6 miesięcy nie pali papierosów (palił przez 20 lat) .. i chyba przez to waga mu skoczyła do góry .. nie chcę żeby kupił sobie byle jakie suple l-karnity które mu nic nie dadzą i tylko się załamie na maxa .. chcę mu jakoś pomóc i dlatego tutaj [...]
Witam mam 19 lat, jestem chudy jak na swoj wzrost mam 176 cm wzrostu przy wadze 52 kg. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu wedlug planu mojego kolegi. Jednak jego plan ulozony jest pod jego predyspozycje jest okolo mojego wzrostu lecz natura obdarzyla go wieksza masa. Chcialbym zmioenic moj wyglad jak najszybciej (kazdy tak chce) jednak [...]
DT-Kamil
